Publié le : 30 mars 20226 mins de lecture

La dépression n’est pas une plaisanterie.

Selon l’Organisation mondiale de la santé (OMS), 5,8% personnes souffrent de cette maladie au Brésil.

Le problème est que ce trouble n’est pas toujours traité avec l’importance qu’il mérite, car beaucoup de gens ne comprennent pas qu’il ne s’agit pas d’une simple fraîcheur.

Les principaux symptômes de la dépression

Parmi les principaux symptômes de la dépression figurent : Une fatigue excessive, l’anxiété, l’insomnie ou un sommeil excessif, le découragement, une profonde tristesse, l’irritabilité, les douleurs corporelles, la perte ou la prise de poids sans raison.

Lorsque l’un de ces symptômes apparaît, la première chose à faire est de demander une aide médicale.

Même avec les traitements psychologiques actuels, de nombreuses personnes optent encore pour des méthodes complémentaires pour faire face à la dépression, et le yoga en est un exemple.

La pratique constante présente de nombreux avantages et permet de maintenir le corps et l’esprit en équilibre.

Un faible estime de soi est également l’un des symptômes de la dépression.

La personne se sent mal dans sa peau et n’a souvent même pas envie de se préparer.

Même si quelqu’un complimente, dans la plupart des cas, ne voient pas la beauté quand vous regardez dans le miroir.

L’action du yoga contre la dépression

Le yoga est une pratique qui fait travailler le corps et l’esprit.

En même temps qu’il renforce le physique, il équilibre aussi les émotions.

Avec une pratique constante, le praticien aura plus de confiance en lui et sera plus à l’aise.

Il soulage les symptômes de l’anxiété

Contrairement à ce que beaucoup de gens pensent, l’anxiété et la dépression ne sont pas des côtés opposés.

Ces deux troubles vont de pair et peuvent nuire considérablement à la santé de l’individu.

Tout comme le yoga travaille l’estime de soi, la méthode aide à se concentrer sur le présent, sans laisser le praticien penser excessivement à ce qui est à venir.

Des techniques de méditation sont également utilisées dans les cours pour calmer l’esprit, se concentrer sur le moment présent et faire disparaître tous les soucis.

Il favorise l’interaction sociale

Chaque corps réagit de manière différente, mais il y a des personnes qui ne se sentent pas bien dans un cercle d’amis.

La pratique du yoga peut être un moyen de promouvoir l’interaction sociale.

Si la personne se sent bien en pratiquant le yoga, elle peut s’habituer, petit à petit, à une salle avec d’autres étudiants.

Elle peut être instantanée ou progressive, l’important est de respecter le temps de chacun et d’encourager la pratique de l’activité que la personne aime le plus.

Il équilibre le corps et l’esprit

La dépression est un long état de profonde tristesse, et lorsqu’un domaine ne va pas bien, aucun autre ne va bien.

Le yoga est une pratique qui permet de maintenir l’équilibre dans son ensemble, en veillant à ce que le corps et l’esprit soient en parfaite harmonie.

En pratiquant constamment, vous ressentirez tous les bienfaits et verrez comment le yoga peut contribuer à la paix intérieure.

Comment pratiquer le yoga ?

Asseyez-vous sur le sol et placez une couverture sous vos fessiers.

Croisez vos jambes et laissez les paumes des pieds vers le haut.

Tenez vos mains ensemble dans le namaste.

Fermez les yeux et gardez votre colonne vertébrale droite.

Respirer de façon fluide, observer le moment présent. Détendez la gorge.

Restez dans cette position pendant quelques instants, autant que vous le jugez nécessaire.

Si vous le souhaitez, vous pouvez chanter un mantra, tel que om.

Détendez-vous et placez vos mains sur vos cuisses (paumes vers le haut).

Inspirez, ouvrez les yeux et levez le menton.

Tenez-vous droit, puis alignez vos pieds sur la pointe du tapis et descendez lentement jusqu’à ce que vos mains atteignent le sol.

N’oubliez pas de garder vos mains droites et votre dos droit.

Si vous voulez effectuer une autre variation, vous pouvez lever les talons.

Pliez un peu les genoux et descendez votre colonne vertébrale.

Gardez votre main stable.

Après avoir stabilisé votre posture, étirez vos jambes.

Maintenez la hauteur des hanches et ramenez lentement les talons vers le sol.

Restez en position.

Respirez de façon fluide. Bras droits, restez dans la posture.

Concentrez-vous sur le moment présent.

Si vous faites la pratique à deux, vous pouvez demander à votre partenaire d’aider l’asana avec un élastique, afin que vous puissiez vous stabiliser encore plus. Restez dans la posture.

Revenez lentement.

Rapprochez vos pieds de vos mains et montez lentement.

Prenez maintenant une couverture fine et placez-la sur le tapis. Placez vos coudes sur la couverture et entrelacez vos doigts.

Ouvrez l’espace entre les poignées extérieures, placez la tête (base arrière du crâne) près des mains.

Observez le moment présent, sans précipitation. Respirez de façon fluide.

Concentrez-vous sur la base de la posture (avant-bras).

Étendez vos jambes et gardez vos talons en l’air.

Dos droit. Marchez lentement, en respirant de façon fluide, sans précipitation. Levez une jambe, puis l’autre.

Restez en position.

Vous pouvez aussi le faire près d’un mur si vous ne vous sentez pas en sécurité. Tendez vos talons. Concentrez-vous sur la posture, la respiration fluide.

Développez la poitrine.

Abaissez lentement une jambe, puis l’autre.

Pliez vos jambes et ramenez vos genoux au sol.

Le front sur la couverture, les bras tendus et les mains ouvertes, paumes vers le sol.

Restez en position.

N’oubliez pas de ne jamais vous lever trop vite, prenez toujours votre temps.

Montez lentement.

Un conseil important : Ne jamais forcer une posture.

Si vous n’arrivez pas à faire le renversement, essayez petit à petit.

Ne soyez pas frustré, la flexibilité vient avec le temps.